Каждый раз, как ты услышишь с экрана одну из перечисленных ниже фраз, немедленно выполни соответствующее ей упражнение.
№1 “да пошел ты к такой-то матери!”
Жим ногами на подушке
Сядь на край дивана, спина чуть отклонена назад, опираешься руками. Сведенные вместе прямые ноги вытяни параллельно полу. Плавно согни ноги в коленях и прижми к груди, затем снова вытяни ноги. Делай так 30 секунд подряд.
№2 “где моя тачка, чувак?”
Планка на софе
Вставай в позу, как для отжиманий, только локти не разводи в стороны, а прижимай к бокам — ладони при этом должны оказаться чуть ниже груди. Ноги закидывай на край дивана. Напряги пресс и замри в таком положении на полминуты.
№3 “о водопроводчик! скорей пойдем ко мне в спальню!”
Диванные скручивания
Между этой фразой и началом интересного у тебя будет 30 секунд, чтобы сделать скручивания на пресс. Закинь ноги на подлокотник, руки за спину и выполняй скручивания, максимально высоко поднимая корпус.
№4 “люк, я твой отец!”
Подкроватные подъемы
Падай на пол, хватайся руками за нижний край дивана, как этот тип на рисунке, и поднимай свои выпрямленные в коленях ноги до угла 45о. Замри в верхней точке на мгновение, теперь опускай ноги на пол. Повторяй это 30 секунд.