Одним из самых популярных и эффективных способов привести свое тело в тонус является бег. Многие люди прибегают именно к этому виду спорта и находят в нем все самое нужное и полезное для себя. Но часто возникает вопрос: какое время суток выбрать для наиболее полезной и эффективной пробежки.
В первую очередь, все зависит от вашего распорядка дня. Если рабочий день у вас начинается в 8-9 часов утра, то пробежку лучше перенести на вечер. Это связано с тем, что сразу после сна, не успев еще прийти в себя, организм поддается стрессу. Такой расклад может повлечь за собой такие последствия как усталость, сонливость и не сосредоточенность на протяжении дня. А пробежка ведь должна дарить совершенно другие ощущения. Для того, чтобы пробежка приносила заряд энергии и сил, оптимальным вариантом будет выбрать период времени через 40-60 минут после того, как вы проснулись. Зарядившись энергией во время сна, и успев пробудить все свои чувства, можно смело отправляться на утреннюю пробежку. Идеальное для этого время 7-9 утра, пока солнце еще не успело высоко подняться, и температура воздуха комфортна для занятий спортом. Перед началом утренней пробежки, специалисты рекомендуют сделать легкую разминку. Она приведет в тонус и подготовит ваш организм к бегу.
Если же подходящий для вас вариант – это вечерняя пробежка, то в таком случае нужно также придерживаться нескольких правил. Во-первых, бегать нужно не позднее, чем за 1,5 – 2 часа до сна. Как известно, бег очень бодрит организм и после таких активностей можно заработать бессонницу, если не соблюдать режим. Во-вторых, во время вечерней пробежки упор лучше делать не на скорость, а на расстояние. Поскольку бег в слишком быстром темпе не очень желателен для организма перед сном. Постарайтесь бегать в размеренном темпе, уделяя внимание своему дыханию. После вечерней пробежки полезно сделать упражнения на релаксацию или массаж. Для любителей отличным вариантом будет йога.
Если вы выбрали себе время для пробежек, то стоит придерживаться его всегда. Ведь резкая или частая смена времени суток для занятий спортом также приводит организм в стресс и не дает максимум эффективности.
Подводя итоги, можно сказать, что время пробежки каждый выбирает себе сам в зависимости от того сова вы или жаворонок, какого распорядка дня придерживаетесь и в каком расположении духа проснулись. Не забывайте только соблюдать несколько простых правил, и тогда пробежка, будь она утренняя или вечерняя, принесет вам не только удовольствие, но и пользу.