В самом начале тренировок хочется быстрых результатов. Может показаться, что усилия напрасны, и никаких сдвигов не происходит.
На самом деле, они происходят. Но, конечно же, не в таком скоростном режиме. Но есть некоторые советы тем, кто хочет нарастить мышцы немного быстрее.
1. Есть много белка. Содержащие белок продукты: нежирная рыба, постная говядина, куриная грудка, творог, яичные белки. Один прием пищи или перекус можно заменить белковым коктейлем.
2. Прогрессивная нагрузка. Со временем нужно увеличивать нагрузку на тренировках, так как тело быстро адаптируется ко всем "пыткам", которым вы его подвергаете и замедляет набор мышечной массы. Чтобы нарастить мышцы, надо или увеличивать количество подходов, или повторений. Также постепенно надо обязательно увеличивать вес.
3. Пейте много воды. Норма - 8-12 стаканов в день. Имеется ввижу чистая вода, а не чаи и соки. Это нужно, так как дегидрация организма приводит к замедлению обмена веществ, и, следовательно, может привести к потере энергии, нужной вам на тренировке.
4. Меньше кардио. Ограничьте кардио тренировки высокоинтенсивными, длиной в 20-30 минут. Такое ограничение обусловлено тем, что во время кардио-тренировок сжигается не столько жир, сколько нарощенные тяжким трудом мышцы.
5. Отдых. Достаточно сна и релаксация - это то, что вам нужно, чтобы организм успел восстановиться между тренировками. Спите минимум 7 часов в сутки. Ходите на спортивный массаж - он поможет мышцам расслабиться.