Пить или не пить - вот в чем вопрос. Многие люди сталкиваются с дилеммой, можно ли пить воду во время занятий спортом.
Вода обеспечивает нашему организму возможность нормального и правильного функционирования. За счет того, что организм очень напрягается и быстро нагревается во время занятий спортом, происходит обезвоживание. В связи с этим усталость наступает гораздо быстрее, возможно появление головной боли и сухости во рту. Конечно, эти признаки совершенно не желательны для организма, и не стоит их допускать. Но, если вы занимаетесь аэробными видами спорта (бег, танцы, фитнес), много пить все же не рекомендуется, поскольку сердце и почки, на которые идет и так большая нагрузка, получают дополнительный удар при потреблении воды. Если же вы чувствуете признаки обезвоживания, вместо питья, можно просто прополоскать рот и горло водой.
Выбор употреблять или не употреблять воду во время занятий спортом зависит от того, какого результата вы хотите достичь. Если вашей целью является сбросить лишний вес, то употреблять много жидкости во время тренировки не стоит. Тем не менее, совсем отказываться от воды тоже не нужно. Старайтесь не выпивать более 100-200 мл жидкости за тренировку, продолжительностью 1,5-2 часа. Такое количество воды поможет вашим мышцам быть в тонусе, но и не будет дополнительной нагрузкой для организма.
В том случае, если целью ваших занятий спортом является наращивание мышечной массы, то пить нужно гораздо больше. Но не стоит выпивать много воды до или во время тренировки. За 30-40 минут до начала спортивных упражнений можно выпить 200-300 мл воды. Во время тренировки пить стоит небольшими глотками каждые 10-15 минут. Это добавит вам сил и энергии для более продуктивной тренировки, а также поспособствует быстрому "наращиванию" мышц.
Какую же воду можно пить во время тренировки? Во-первых, вода не должна быть холодной. Оптимальная температура – комнатная. Этот момент очень важно учитывать, поскольку холодная вода может спровоцировать ослабление иммунитета.
Во-вторых, вода должна быть питьевой. То есть, если вы берете воду из-под крана, то нужно ее фильтровать и лучше прокипятить. Но надежней всего пить воду бутилированную.
И, конечно же, не стоит покупать сладкие или газированные напитки, поскольку они не благотворно влияют на человеческий организм во время физических нагрузок.