Rambler's Top100

Из каких продуктов можно получить белок для мышц?

Из каких продуктов можно получить белок для мышц?

Если вы активно тренируетесь, вам нужно хорошо питаться. Это не значит, что надо есть что попало в любом количестве. Для роста мышц нужен белок.

Вот из каких продуктов можно получить белок для мышц:

- Постное мясо - говядина, кролик.
- Птица - куриная и индюшиная грудка
- Рыба - речная и морская. Жирная допускается, но не жареная.
- Куриные и перепелиные яйца.
- Нежирный творог
- Морепродукты - креветки, кальмары, осьминоги
- Тофу - соевый сыр
- Орехи - миндаль, кешью

Все эти продукты содержат белок в нужном количестве, чтобы обеспечить рост вашим мышцам.

Однако, стоит помнить, что за раз организм может усвоить всего 20-30 грамм белка, поэтому если вы находитесь в процессе так называемой "сушки", порции лучше делить на небольшие и есть каждые 2-3 часа понемногу. Таким образом весь белок будет усвоен. Пища переваривается как раз около двух часов.

Если вы выбрали низкоуглеводную диету, или "сушку", постарайтесь есть хотя бы немного овощей, так как чрезмерное употребление белка ведет к проблемам с пищеварением.

invivio в соцсетях
Интересно
bigmir)net TOP 100